kalorie w

Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]

Zwiększ ilość protein w diecie do 2g/kg wagi. Białko jest ciężkostrawne, co oznacza, że organizm zużywa dodatkowe kalorie na jego strawienie. Ostatnia porcja 1godz przed snem. Jeśli chodzi o węgle, jak najwięcej warzyw zielonych liściastych z powodu j.w. (brokuły, szpinak, wszelkie sałaty i kapusty), inne warzywa i owoce tylko jako dodatek. [...]

[...] postu Tyki. Coś tam jest pomieszane. Jak pierwszy raz robiłem sam robiłem dietę to także wychodziło mi w cholere tłuszczy. Problem leżał w wadliwym klakulatorze obliczającym kalorie. Ja np. powinienem ich wcinać ok 2,80o tys. Wg. tamtego kalkulatora powinno to być 5 tys. Tak swoją drogą powinieneś jeść 2-2,2g białka , 5-6g węglowodanów i 1-1,5g [...]

[...] ale ja nie jestem fanem gainerów, węgle możesz zawsze "dopchać" ryżem albo chlebem. Moim zdaniem nie ma sensu kupować gainera jeżeli nie potrzebujesz go np. do pracy/szkoły w zastępstwie posiłku lub też jeżeli nie ważysz 120kg i gainer jest jedyną metodą aby zmieścić w sobie potrzebne kalorie. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Nie ma czegos takiego jak ujemnie kalorie. Ziemniaki moga byc na masie i redukcji jednak trzeba pamietac o tym, ze zawieraja 3x mniej WW niz ryz. Mleko mozesz pic caly dzien jednak ja nie przekraczlabym 1l dziennie. Poza tym wybieraj mleko chude. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zmieniony przez - [...]

hmm... przez ujemne kalorie autor posta rozumial to, ze wiecej kalorii jest potrzebnych do strawienia okreslonej porcji arbuza niz daje jej zjedzenie. Nic to. Arbuz stracil swoje miejsce w diecie i szlus. A tak przy okazji... jezeli jakies jedzonko ma wysokie IG czy moze byc spozywane w czasie (min 2 h - to juz wiem) poprzedzajacym zwiekszony [...]

[...] skroocie /nie wdajac sie w szczegooly/, ze przy ograniczeniu kalorycznym, jakie foondoojesz swojemu organizmowi, cialo zwolni z prodookcja hormonoow, aby zaoszczedzic kalorie/energie, a takze zredokooje ich wydatek w postaci ciepla; jaki jest tego efekt? ograniczona ilosc ucp-3 /ucp-3 to bialko rozsprzegajace => wieksza jego ilosc [...]

albo mam może nawet lepszom ułożyłem Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(6) 300 24g 0g 24g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Oliwa z oliwek(10) 450 0g 0g 50g Kasza gryczana(10) [...]

[...] CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO DZIALA PRZY DIETACH OPARTYCH NA TLUSZCZACH. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. /WYBACZ ALE TO BZDURA JAKAS. PRZY MASIE TA ILOSC KALORII TO BYLOBY DUZO A TY CHCESZ REDUKOWAC WAGE. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło [...]

[...] różne cwiczenia zeby "zaskoczyc mieśnie"ale narazie to tych miesni szybko nei zobaczysz.Co do diety to chodzi o odp. ilosc kalorii byle nie głodówki i wazne skad kalorie pochodza.Unikaj wegli i tłuszczów w nadmiarze, odkładając sie tworza tłuszcz, zreszta co ja sie tu wymadrzam przyjdzie ktos madrzejszy i poprawi moje [...]

ja na twoim miejscu nie obcinalbym nic...uloz plan odzywiania dietetycznego na 5-6 posilkow w granicach twojego zapotrzebowania...pociagnij tak ze 2tyg,aby sie przekonac na czym stoisz...nastepnie w razie braku postepow powoli -stopniowo przycinaj kalorie :)

Jeżeli chodzi o kalorie to może być ja bym jednak zwiększył ilość białka do ok 270 kosztem ww (-40)i tłuszczy (-10) potem (po pewnym czasie) wrócił do ilości tłuszczy i obciął jeszcze ok 20-25g ww, następnie można obniżyć ilość tłuszczy do powiedzmy 40-50g i zwiększyć odpowiednio ilość białka i ww. Następnie można zwiększyć białko do ponad 300g i [...]

Powiedziałeś że chcesz lekko przybyć na masie więc ta dieta powinna spełnić to zadanie. Kalorie raczej ok, ale jak już mówiłem masz sporą aktywność więc jak po 2 tygodniach waga będzie stała w miejscu zwiększ węglowodany wg moich wskazówek. Co do tuńczyka - możesz np wymieszać go z pomidorem i ogórkiem, przyprawić pieprzem, solą (oczywiście z [...]

Gainer to nie jest cudowny suplement to kalorie /białka/węglowodany. Nie trzeba jeść gainera zeby mieć przyrosty masy. Akurat jako posiłek treningowy się nada bo nie zawiera błonnika więc jest szybko przyswajalny. Przesadzać jednak z gainerem w diecie nie można ponieważ błonnik mimo tego że trawiony nie jest to jest potrzebny. Tak czy siak jak [...]

W takim razie radziłbym Ci skupić się na razie na samym białku dobrej diecie, treningu siłowym i umiarkowanej ilości aerobów. Lepiej zostaw sobie troche kasy z tych 200 zł którymi obecnie dysponujesz i nie baw się teraz w antykataboliki - będą Ci bardziej potrzebne później. Jeżeli teraz ma to być wstęp do zrzucania wagi - raczej oszczędzaj kasę na [...]

E tam Stopniowo zwiększaj podaż kalorii o 100/doba kcal co tygodzień. Białka utrzymuj na poziomie 2g, kalorie zwiększaj poprzez dodawanie węglowodanów do diety (średnio +30g dziennie węglowodanów więcej w 1 tygodniu, +30g w drugim itd. dopóki nie dojdziesz do swojego progu kalorycznego - czyli przestaniesz tracić wagę).

DLA TYCH CO ŁAPIĄ TŁUSZCZYK- TNIEMY KALORIE Z W.W DO OKOŁO 3-3,5G/KG CIAŁA DLA TYCH, CO NIE ŁAPIĄ TŁUSZCZYKU- ZOSTAJEMY PRZY DIEVCIE Z v CYKLU.

[...] po przerwach w cwiczeniu zaoowazalem wieksze przyrosty w krootszym czasie (i jestem pewien ze to nie bylo odbudowywanie glikogenu) wlasnie gdy obnizylem wczesniej kalorie... jednak to nie bylo to samo...i przyrosty tez nie tak duze... jak skoncze wszystkie moje zaplanowane cykle z soopli i nadejdzie wreszcie czas na kolejna krea to [...]

[...] Co do zdrowych tłuszczy i warzyw - proponuję jakis sos ziolowy (taki rozrabiany w oleju) ale rozrobic go z lyzką oliwy oliwek (13 g tluszczu) i polac tym mieszanke warzywna (mozna kupic mrozona) i dolaczyc do poslku. Pamietaj tylko ze tluszcz to kalorie więc musisz usunac z coniektorych posilkow inne rodzaje tluszczu i wlaczyc oliwe z warzywkami.

[...] ilosci bialka Goku mozesz nie rosnac tak jak na to liczysz... jesli bys odjal bialko (z 50g) i mial maxymalnie 140g na dzien to efekty beda napewno szybsze... w zamian te kalorie z bialka (nieduzo bo 50X4kcal= 200kcal) rekompensujesz tluszczami(1g tluszczu-9kcal)...czyli dodatkowe okolo 20g tluszczu (200:9kcal) wychodzi ponad 100g tluszczu, [...]